Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийх ач холбогдол
Æèðýìñëýëò áà òºðºëò áîë ýìýãòýé õ¿íèé áèå ìàõáîäèéí
õóâüä ÷óõàë øàëãóóð áîëäîã. Áàãà ÷ ãýõã¿é òààã¿é õ¿÷èí ç¿éë¿¿ä õ¿¿õä¿¿äýä
íºëººëäºã ó÷èð æèðýìñëýëò òºðºëò áîëîí õºãæèëò çºâ ÿâàãäàõàä íèëýýä àíõààðàõ
õýðýãòýé.
Èðýýä¿éí ýõ õ¿í ýð¿¿ë ÷èéðýã, òýâ÷ýýðòýé áàéæ
òºðºëòèéí áèåèéí õ¿÷íèé àìàðã¿é àæèëä ýðòíýýñ áýëäýõ õýðýãòýé. ¯¿íèéã áèå
áÿëäàðûí õºãæèëò ñàéòàé ÷àíãà áóë÷èíòàé, àìüãàëàà çºâ õóâààðëàæ ÷àääàã
èäýâõòýé, ººðèéí õ¿÷èíä èòãýëòýé, ýð¿¿ë ýìýãòýé÷¿¿ä àìàðõàí äàâäàã. Êëèíèê
àæèãëàëòààñ ¿çýõýä òºðºëò ¿ðãýëæëýõ õóãàöàà òàìèð÷èí ýìýãòýé÷¿¿äýä 12-14 öàã,
áèå áÿëäàðûí õºãæèëòººð ñóë äîðîé ýìýãòýé÷¿¿äýä 18-20 öàã ¿ðãýëæèëæ áàéñàí
áàéíà.
ßìàð
äàñãàëóóä èðýýä¿éí ýõýä õýðýãòýé âý?
Õàìãèéí ò¿ð¿¿íä çºâ õýìíýëòýé àìüñãàëàõ ÷àäâàðûã
ýçýìñýí, ã¿íçãèé àìüñãàëä çºâ ò¿ãæèæ ÷àääàã áàéõ íü òºðºëòèéí ¿åä èõ íºëºº
¿ç¿¿ëíý. ̺í ààðöãèéí õºíäèéí áóë÷èíãóóäàä çîðèóëñàí äàñãàëóóä õèéõ íü à÷ õîëáîãäîëòîé.
Òºðºëòèéí ¿åä çàðимäàà ýäãýýð áóë÷èíãóóä íü õ¿¿õäèéí õºäºë㺺íèé ñààòàë болон ÷àíãàð÷ ýõ õ¿¿õäýä ñºðºã íºëºº ¿ç¿¿ëíý.
Èéìä ààðãèéí õºíäèéí áóë÷èí íü óÿí õàòàí, ñóíàìòãàé
÷àíàð ñàéòàé áàéõ õýðýãòýé. ¯¿íèé òóëä öàíûí àëõàëòààð àëõàõ, 2 õºëèéã ñàéí
ñàëãàñàí äàñãàë õèéõ, õàãàñ øïàãàò ñóóõ íü òóñòàé. Èéìä àõàð ñ¿¿ëíèé îð÷èí,
ò¿íõíèé ¿åèéí óÿí õàòàí, á¿ñýëõèé íóðóóíû õºäºë㺺íò áàéäëûã ñàéæðóóëàõ /òºðºëòèéí çàìààð ÿâàãäàõ õ¿¿õäèéí õºäºë㺺íä ÷óõàë/ -ûí òóëä äàñãàë õèéõ
õýðýãòýé.
Èðýýä¿éí ýýæ íàð õýâëèéí ÷àíãà, õ¿÷òýé áóë÷èíòàé
áàéâàë òºðºëòèéã àìæèëòòàé äàâíà. Õºãæèë ñàéòàé õýâëèéí áóë÷èí íü òºðñíèé
äàðààõ óíæèõ, ñóëáàéõ, áýëãèéí äîòîîä ýðõòýí¿¿äèéí óíæèëò çýðãýýñ
õàìãààëíà. Ǻâõºí áóë÷èíã õºãæ¿¿ëýõ áóñ
ñóëðóóëæ ÷àíãàëàõ ÷àäâàðûã òýíö¿¿ õèéæ õºãæ¿¿íý.
Çààëò:
Áèå ìàõáîäèéí áîäèñûí ñîëèëöîî, õ¿÷èëòºðºã÷èéí
äóòìàãøëûí ¿åä, хºäºë㺺í áàãàññàí, õîîëíû
äóðøèë áàãàññàí, àìàðõàí ÿäàðäàã õ¿ì¿¿ñт
Áèå õàëààëò:
Àìüñãàë çºâ õóâèàðëàæ ñóðàõ äàñãàëûã õèéñíèé äàðàà, áèåèéí åðºíõèé õºãæëèéã ñàéæðóóëàõ, áèå õàëààõ äàñãàëóóäûã 3-5 ìèíóò
õèéíý.
Äàñãàëûí òóí:
Äàñãàë õèéõ ¿åä àìüñãàë æèãä, äóíä çýðãèéí òåìïýýð õèéíý. Äàñãàëûã áèåèéí áàéäàëäàà òîõèðóóëàí á¿õ íàñíû ýìýãòýé÷¿¿ä
3-5 удаа 10-15 тоогоор
ºã뺺 îðîéä õèéíý.
Æèðýìñýí
ýìýãòýé÷¿¿äýä çîðèóëñàí õºäºë㺺íèé æîðóóä
Æèðýìñýí ýìýãòýé÷¿¿äýä ºãºõ çºâëºãºº
Ýõèéí
õýâëийä áàéãàà õ¿¿õýä ýõèéí
öóñíààñ õ¿÷èëòºðºã÷èéã èõýýð õýðýãëýäýã.
Æèðýìñýí ýìýãòýé÷¿¿äèéí àìüñãàë îëîí áàéæ ãèïåðâåíòèëÿöèÿ áóþó õ¿÷èëòºðºã÷èéã
áèåä èõýýð õóðèìòëóóëàõ íü õ¿¿õäèéí ºñºëò õºãæèëòºíä òààòàé íºëººëíº.
Õ¿÷èðòºðºã÷èéã áèåä èõýýð õóðèìòëóóëàõèéí òóëä ºäºðò 1-2 ìèíóòûí õóãàöààãààð
îéð îéðõîí 5 óäàà àìüãàëíà. ¯¿íèéã õèéõäýý: ªðººãºº àãààðæóóëààä ñàíäàë äýýð
ñóóí îéð îéðõîí ò¿ðãýí àìüñãàëíà. Ýíý íü ÿëàíãóÿà æèðýìñíèé ñ¿¿ëèéí õîðäëîãûí
¿åä ñàéí.
Õýâëèéä
áàéãàà óðãèéí õºäºë㺺íèéã èäýâõæ¿¿ëýõ äýãëýì õýðýãòýé. Ýíý äýãëýìèéã ¿å ¿å
õ¿÷èëòºðºã÷ áà òýæýýëèéí äóòàãäàëûã çîõèîìëîîð ¿¿ñãýõ çàìààð õèéõ áà õàìãèéí
òîõèðоæòîé àðãà íü õýâëèéä áàéãàà
óðàã ðóó ÿâæ áàéãàà öóñûã õºäºë㺺íä îðæ èäýâõòýé àæèëëàæ áàéãàà ýõèéí áóë÷èíä
ºãºõ çàìààð áàéíãûí äàñãàë õºäºë㺺í õèéõ ÿâäàë þì. Ýõèéí õýâëèéä áàéãàà óðãèéí
õºäºë㺺í íü ò¿¿íèé áîäèñûí ñîëèëöîîã èäýâõæ¿¿ëýõ òºðºëõèé áèåèéí òàìèð þì.
¯¿íèé òóëä: Öýâýð àãààðò ÿâãàí ÿâàõ, 2-4 äàâõðûí øàòàðð ãàðàõ, áèåý
÷èéðýãæ¿¿ëýõ ãèìíàñòèê õèéõ ãýõ ìýò.
Óðàãò
çîðèóëæ äàñãàë õèéõýýñ ãàäíà æèðýìñýí ýìýãòýé òºðºëòºíä áýëäýõ, òºðñíèé äàðàà
áèåèéí ãàëáèðàà õýâèéí áàéëãàõ çîðèëãîîð õýâëèéí, ààðöàã, õÿðçàí, òààçíû
õºíäèéí áóë÷èíã áýõæ¿¿ëýõ äàñãàë õèéíý.
Õîîëûã
ÿìàð ÷ òîõèîëäîëä õýò èõ èäýõã¿é áàéõ õýðýãòýé. Õîîë áîë óóðàã áè÷èë ýëåìåíò,
âèòàìèíààð õàíãàëòòàé áàÿëàã áàéõ íü ÷óõàë þì.
Æèðýìñýíèé
¿åèéí õîðäëîãî, õÿìðàëààñ (
Ẻëæèõ, äîòîð ìóóõàéðàõ òîëãîé ýðãýõ) äàñãàë
õºäºëãººíººð ñèñòåìòýé, õÿíàëòòàé òîãòìîë õè÷ýýëëýâýë ñýðãèéëæ ÷àäíà.
- Çîãñîîä 1-2 òîîëîõîä òîëãîéã ãýäèéëãýí àìüñãàë àâ÷ 3, 4 ãýõýä òîëãîéã óíæóóëàí àìüñãàë ãàðãàí ìºð õ¿ç¿¿ãýý ñóëëàíà.
- Áîñ÷ çîãññîíû äàðàà áºõèéæ ãàðàà óíæóóëíà. 2 òèéø ñàâëàíà. / óäààí / 10-12 óäàà õèéõ áà æèãä àìüñãàëíà.
- պ뺺 äýýø ºðãºí ñóóãààä òàâõàé, øèëáý, ãóÿíû áóë÷èíãàà ñàéí ñóëëàíà.
- պ뺺 äýýø ºðãºí ñóóãààä òàâõàé, øèëáý, ãóÿíû áóë÷èíãàà ñàéí ñóëëà
Æèðýìñýí ýìýãòýé÷¿¿äèéí õºäºë㺺íèé æîðîîð õè÷ýýëëýõ çààâàð:
¯éë÷ëýë:
Áàãà ààðöãèéí õºíäèéí áîëîí õýâëèéí áóë÷èíã ÷àíãàðóóëæ ñàéæðóóëñàíààð óðàã óìàéä çºâ
áàéðëàõ, òºðºëòèéí äàðàà õýâëèéí áóë÷èí ñóëðàõààñ ñýðãèéëíý.
Çààëò:
ßìàð íýãýí ýìãýã
ÿâöã¿é ýð¿¿ë, æèðýìñýí ýìýãòýé÷¿¿ä
Õýäèéãýýð
òàðãàëàõ õàíäëàãàòàé á¿ñã¿é÷¿¿ä
Á¿õ íàñíû
ýìýãòýé÷¿¿ä îõèäóóä
Ýñðýã çààëò:
Æèðýìñýíèé ¿åèéí
ýðò áóþó õîæóó ¿åèéí õîðäëîãîòîé
Áàãà ààðöãèéí
ýðõòí¿¿äèéí õàâäðóóä
Äàãàëäàõ çààëò:
Äàñãàë á¿ðèéí
äàðàà òàéâàí ñóóæ á¿õ áèåèéíõýý áóë÷èíã ñóëàíà. Àãààðò ñàéí ÿâíà.
Äàñãàëûí òóí:
ªäºðò 3-4
êîìïëåêñèéã õèéõ áà íýã óäàà 15-20 ìèíóòààñ õýòðýõã¿é áàéäàë òîõèðæòîé.
No comments:
Post a Comment