Тамхинаас гарахад туслах алхмууд

—  Хаях шийдвэр гаргах

—  Эрүүл мэндийн ажилтнаас мэргэжлийн зөвлөгөө тусламж авах

—  Хаях өдрөө тодорхой болго, календар дээр дугуйл

—  Тамхины хор хөнөөлийн талаар мэдэх

—  Тамхиа хаях төлөвлөгөө зохио

—  Найз нөхөд гэр бүлдээ зарлах

—  Тамхиа хаяхад дэмжлэг болсон шалтаг болсон зүйлсийг жагсаан бичих

—  Хэн нэгэнтэй хамтдаа хаях, бэрхшээлээ ойлгох дэм болох

—  Тамхи татах боломж сэдэл өгдөг зүйлүүдээ тодорхойл

—  Тамхигүй орчинд өнгөрүүлэх цагаа уртасга

—  Хорхойгоо дарж сурах, гүн амьсгал ав, өөр зүйл хий, 10 мин хүлээ, ус уух

—  Өөрийгөө бүү хуур, нэг янжуур, өөр төрөл г.м

—  Гэртээ байгаа тамхийг санагдуулах бүх зүйлсээ хая, үнсний сав

—  Стресс менежмент

—  Шүдээ угаа

—  Өөрийгөө урамшуул

—  Тамхи орлуулах зүйл хэрэглэ бохь чихэр